Mood for that

D+8. 가장 힘들다는 1주 차가 지나갔다. 몇 가지 깨달음을 정리한다. 1. 패치는 일어나자마자: 패치의 효과는 2시간 후에 나타난다. 2. 순수 의지 금연의 부작용: 심하게 졸리다. 3. 위험요소: 술자리는 위험하다. 의미 있지 않으면 피해야 한다. 3-1. 예상 위험요소: 술자리에서 음주하면 더 위험할 것 같다. 현재는 피부염 때문에 안 마시고 있다. 3-2. 대응책: 이렇게 된 김에 음주도 같이 피하자. 어차피 과음은 못하는 몸.

D+7. 오늘 아침은 좀 다르다. 어제는 패치를 붙인 채로 잠들었다. 잠은 잘 잤고, 아침에 일어나기가 조금 쉬웠다. 동백이 보느라 늦게 잤는데도. 일어나자마자 새 패치를 붙였다. 출근했는데 요 며칠보다 덜 졸렵다. 기상 후 2시간이 지나서 패치가 효과를 내나 보다. 아니면, 오전에 예정된 업무가 있어서일까? 내일이 되어보면 안다.

D+6. 주말 동안 패치를 붙이지 못했다. 그리고 술자리가 있었다. 술자리는 확실히 위험하다. 술은 마시지 않았으나, 술자리 자체가 악습관의 트리거다. 그래도 패치 없이 견딘 것 치고는 스무스했다. 그런데 오늘 아침 출근 후 지금까지 거의 좀비다. 헤롱헤롱. 출근해서 부랴부랴 패치를 붙였으나 역시 좀 늦다. 오늘은 꼭 집에 가져가서 내일 일어나자마자 붙여야겠다. 하지만 지나치게 패치에 의존하면 안 된다. 이것도 결국 끊어야 한다. 피곤함은 결국 사라질 금단현상이다. 이게 너무 힘들다고 하여 금연에 회의를 느껴서는 안 된다. 거울을 보면 얼굴이 밝아진 것 같다. 그리고 늘 당당함이 있다. 내가 아끼는 사람을 만날 땐 더욱이 그렇다.

D+3. 오전에 비해 오후엔 그다지 잠이 안 온다. 패치를 붙이는 시간을 당겨야 할 것 같다. 출근해서 붙이고 있는데, 일어나자마자 붙이려고 한다. 이 글을 쓰는 도중 생각이 났다. 패치를 회사에 두고 퇴근했다. 주말 이틀은 패치 없이 지내야겠다. 내일은 일주일만에 짝꿍을 만난다. 진심을 다해 대화를 나누었으면 좋겠다.

D+1. 졸리다. 주로 오전에. 2주 정도 갈 거다. 가벼운 운동과 커피가 좋다. 가끔씩 흡연 욕구가 있지만, 지압기나 간식으로 넘길 수 있다. 강하게 올 때는 5분 타임아웃을 시행한다. 한번 지나가면 한 동안 괜찮다. 패치는 처음 써본다. 오늘 아침에 붙였다. 부작용은 아직 없다. 그냥 참았을 때보다 흡연 욕구가 더 가끔, 약하게 찾아오는 느낌이다. 상담사가 말해준 대로, 드라마틱한 효과는 아니다. 중요한 것은 습관이랬다. 꾸준히 붙일 생각이다. 첫 일주일이 중요하다. 외로운 싸움이다. 하지만 난 성공해야한다. 믿음을 얻어야 한다.

D-DAY. 보건소 금연 클리닉을 등록했다. 몇 가지를 받았다. (1) 7장의 니코틴 패치. 매일 아침 부위를 바꿔가며 붙여야 한다. (2) 무설탕 사탕: 입이 심심할 때 먹는다. (3) 손 지압기. 의외로 가장 효과적이라고 한다. 늘 가지고 다녀야겠다. 일주일 후, 다음 주 수요일 저녁에 재방문하여 추가 상담을 받기로 했다. 오늘도 흡연하지 않았다. 충동이 오는 순간이 있었는데, 5분 정도 타임아웃 시간을 가지면 충동이 사라진다. 인터넷에서 공부했었던 방법이다. 니코틴도 문제지만, 습관이 가장 무섭다고 한다. 짝꿍을 속이면서 까지 버리지 못했다. 악습관을 나에게서 지워버리고 싶다.

D-2. 계획 모레 보건소의 금연클리닉에 등록한다. - 수 18~20시(예약 필요), 월화목금 09~18시, 토(2,4째주) 09~12시 - 총 6개월 코스 금연길라잡이 앱으로 금연활동을 추적한다. - 금연일수, 절약한 돈, 건강변화 정보 확인 힘들 때 마다 블로그에 금연 기록을 작성한다. - 제목에 D+n일 기록 목표 6개월 이내: 보건소 금연클리닉을 충실히 이수한다. - 이수 완료 시 보건소에서 주는 기념품을 받는다. - 6개월이 되는 날, 금연길라잡이 앱에 절약한 돈으로 짝꿍에게 선물한다. 6개월 이후: 금연클리닉 종료 후, 금연 활동을 지속한다. - 금연길라잡이 앱 추적 내용 유지 - 힘들 때마다 블로그에 금연 기록 작성 6개월 이후 언젠가: 짝꿍에게 '믿음' 뱃지를 받는다.